ale jest takie, jakie jest.
Sposób w jaki sobie z tym radzisz,
stanowi całą różnicę."
O nas
Bear in Mind to centrum psychoterapii i rozwoju osobistego, w którym pragniemy łączyć najnowsze metody pracy z głębokim szacunkiem dla indywidualnej historii każdego człowieka. Naszą wizją jest tworzenie środowiska, w którym terapeuci i klienci współpracują w duchu zrozumienia, empatii i autentyczności.
Skąd nazwa Bear in Mind?
W naszej życiowej i zawodowej wędrówce zapragnęłyśmy stworzyć miejsce, które łączy w sobie siłę i czułość, stabilność i przemianę. Nazwa tej przestrzeni zbudowana została wokół dwóch słów:
- „Bear” to nie tylko niedźwiedź, ale też czasownik: to bear - znosić, dźwigać, przetrwać.
- „Mind” to umysł, świadomość, uważność i troska, ale też proces zmiany i wewnętrznego ugruntowania.
Chcemy, żeby Bear in Mind było miejscem, w którym uczymy się, jak rozumieć własny umysł, jak znosić trudne emocje bez ucieczki, jak „dźwigać siebie” z życzliwością i przekształcać cierpienie we wzrost.
Pragniemy, żeby w procesie terapii towarzyszyła nam symbolika niesiona przez niedźwiedzicę - archetyp opiekuńczości, instynktownej siły i odwagi w ochronie siebie i innych, symbol kontaktu z ciałem, emocjami i wewnętrzną granicą. W kulturach rdzennych - niedźwiedzica to strażniczka, uzdrowicielka, nauczycielka ciała i granic, w mitologii - Ursa Major - jest symbolem orientacji i powrotu do domu. W warstwie filozoficznej „To bear with mind” znaczy „znosić z uważnością”.
Naszą misją jest wspieranie ludzi w budowaniu świadomego, zrównoważonego i odpornego życia psychicznego. Poprzez integrację podejść opartych na dowodach - terapii poznawczo- behawioralnej, terapii schematu i terapii dialektyczno-behawioralnej - pomagamy naszym klientom odzyskiwać kontakt ze sobą, regulować emocje, zmieniać destrukcyjne wzorce i budować relacje oparte na autentyczności. Wierzymy, że każdy człowiek ma w sobie siłę do przemiany - wystarczy bezpieczna przestrzeń, aby ją odkryć.
Oferta
Terapia poznawczo-behawioralna
Psychoterapia poznawczo-behawioralna Tarnów – skuteczne podejście do zmiany myślenia i zachowań
Terapia poznawczo-behawioralna to jedno z najlepiej przebadanych podejść psychoterapeutycznych o potwierdzonej skuteczności. Skoncentrowana na „tu i teraz”, pomaga zrozumieć, jak nasze myśli, emocje i zachowania wzajemnie na siebie wpływają - i jak możemy je zmieniać, by lepiej żyć..
- Skuteczność potwierdzona naukowo - CBT jest rekomendowana w leczeniu depresji, lęków, zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych, PTSD, problemów ze snem i wielu innych trudności.
- Konkretne narzędzia - uczysz się strategii, które możesz stosować samodzielnie w codziennym życiu.
- Krótko- i średnioterminowa forma - często przynosi pierwsze widoczne efekty na przestrzeni kilku miesięcy.
- Praca nad przekonaniami i nawykami - zmieniasz nie tylko objawy, ale i głębsze wzorce myślenia.
- Terapia oparta na współpracy - terapeuta i klient tworzą partnerską relację opartą na szacunku, jasności i wspólnym celu.
Terapia schematu
Terapia schematu Tarnów – głęboka praca nad wzorcami emocjonalnymi i relacyjnymi
Terapia schematu to głęboka forma pracy psychoterapeutycznej, która pomaga zrozumieć, dlaczego wciąż powtarzamy bolesne wzorce myślenia, emocji i relacji - i jak możemy je trwale zmienić. Łączy elementy terapii poznawczej, emocjonalnej i pracy z doświadczeniem wewnętrznego dziecka. Pomaga budować w sobie tryb zdrowego dorosłego.
- Zrozumienie źródeł trudności - terapia schematu odwołuje się do korzeni problemów, często sięgających dzieciństwa i relacji wczesnodziecięcych.
- Trwała zmiana wzorców - pomaga wyjść z powtarzających się schematów (np. unikania, nadmiernego dostosowywania się, złości, samokrytyki).
- Integracja emocji i rozumu - łączy pracę poznawczą, emocjonalną i wypróbowywanie nowych sposobów działania, dzięki czemu zmiana jest głębsza i bardziej autentyczna.
- Bezpieczna relacja terapeutyczna - terapeuta pełni rolę „dobrego opiekuna” (tzw. ograniczonego rodzica zastępczego), co wspiera proces leczenia ran emocjonalnych.
- Dla osób z długotrwałymi trudnościami - sprawdza się szczególnie u osób z zaburzeniami osobowości, długą historią cierpienia emocjonalnego lub brakiem efektów innych terapii.
Terapia dialektyczno-behawioralna
Terapia DBT Tarnów – pomoc w regulacji emocji i budowaniu relacji
Terapia dialektyczno-behawioralna to podejście stworzone z myślą o osobach doświadczających silnych emocji, trudności w relacjach i impulsywności w reakcjach. Łączy w sobie uważność, akceptację i zmianę - ucząc, jak budować życie, które ma sens.
- Skuteczność potwierdzona badaniami - DBT jest rekomendowana m.in. w leczeniu zaburzenia osobowości borderline, chronicznego napięcia, samookaleczeń, prób samobójczych czy zaburzeń odżywiania.
- Emocjonalna regulacja - uczysz się, jak rozpoznawać, rozumieć i łagodzić trudne emocje, zamiast być przez nie zalewanym.
- Umiejętności życiowe - DBT uczy konkretnych narzędzi: jak komunikować się, dbać o swoje granice, regulować stres i działać mimo cierpienia.
- Uważność i akceptacja - praktyki obecności pomagają złapać dystans i współczucie wobec siebie.
- Podejście dialektyczne - łączy pozorne sprzeczności: akceptację siebie tu i teraz z gotowością do zmiany.
Terapia grupowa
Terapia grupowa Tarnów – psychoterapia w relacji z innymi
Terapia grupowa łącząca podejścia poznawczo-behawioralne, schematów i dialektyczno-behawioralne pozwala uczyć się w relacji z innymi, ćwiczyć nowe sposoby reagowania i doświadczać akceptacji oraz zrozumienia.
- Bezpieczna przestrzeń - grupa staje się lustrem, w którym możesz zobaczyć swoje wzorce, a jednocześnie miejscem, gdzie możesz być sobą bez oceny.
- Wspólnota i zrozumienie - dzięki udziałowi w doświadczeniu innych uczestników zyskujesz poczucie, że nie jesteś sam/a w swoich trudnościach.
- Praktyczne umiejętności DBT i CBT - uczysz się regulować emocje, komunikować się asertywnie, budować granice i działać mimo lęku.
- Głębsze zrozumienie siebie - odkrywasz, co kieruje Twoimi reakcjami i jak możesz to zmienić.
- Realna zmiana w relacjach - terapia grupowa to miejsce, gdzie możesz „ćwiczyć” nowe sposoby bycia z innymi - w bezpiecznym środowisku.
Trening umiejętności DBT
Trening umiejętności DBT Tarnów – praktyczne narzędzia do radzenia sobie z emocjami
Trening umiejętności DBT (terapii dialektyczno-behawioralnej) to praktyczna i skuteczna forma nauki, która pomaga lepiej radzić sobie z trudnymi emocjami, poprawiać relacje i budować bardziej zrównoważone życie.
- Konkretne narzędzia do codziennego życia - uczysz się, jak reagować spokojniej, jak wyrażać potrzeby i jak działać nawet w trudnych emocjach.
- Różne moduły, realna zmiana - - trening obejmuje uważność (mindfulness), regulację emocji, tolerancję dyskomfortu, skuteczność interpersonalną i podążanie drogą środkową.
- Bezpieczna, wspierająca atmosfera - pracujesz w grupie, ale bez konieczności dzielenia się swoją historią.
- Struktura i jasność - każdy moduł opiera się na sprawdzonych ćwiczeniach, przykładach i materiałach do zastosowania między spotkaniami.
- Wsparcie w zmianie - uczysz się nie tylko rozumieć siebie, ale też traktować siebie z większą łagodnością.
Trening umiejętności DBT to pierwszy krok w stronę większego wpływu na swoje emocje, relacje i decyzje. Praktycznie, konkretnie i z troską o Twoje tempo.
Specjaliści
Anna Piotrowska
Jestem psychologiem, certyfikowanym psychoterapeutą poznawczo-behawioralnym (Certyfikat Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej nr 567 od 2017 roku) i certyfikowanym terapeutą schematu (Certyfikat International Society of Schema Therapy nr IND-3502 od 2024 roku). Mam kilkunastoletnie doświadczenie w pracy z pacjentami. W 2008 roku ukończyłam studia psychologiczne na Wydziale Filozoficznym Uniwersytetu Jagiellońskiego, w 2017 roku czteroletnie szkolenie psychoterapeutyczne w terapii poznawczo- behawioralnej, a w roku 2024 całościowy cykl szkoleniowy wymagany do uzyskania certyfikatu terapeuty schematu. Ukończyłam szkolenie dla liderów Family Connections - programu opartego na podejściu DBT, wspierającego rodzimy i bliskich osób z trudnościami emocjonalnymi. W chwili obecnej jestem w trakcie rocznego szkolenia DBT Comprehensive. Brałam udział w licznych szkoleniach z obszaru terapii poznawczo - behawioralnej, terapii tzw. „trzeciej fali” CBT, jak terapia schematu, terapia dialektyczno - behawioralna, terapia akceptacji i zaangażowania oraz kursach interwencji kryzysowej, przeciwdziałania przemocy w rodzinie, psychologii rozwojowej, wychowawczej i twórczości. Jestem członkiem Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej, Polskiego Towarzystwa Terapii Dialektyczno- Behawioralnej oraz-International Society of Schema Therapy. Swoją pracę poddaję regularnej superwizji, ponadto jestem członkiem zespołu konsultacyjnego DBT.
Doświadczenie zawodowe zdobywałam w wielu placówkach z obszaru służby zdrowia, oświaty i pomocy społecznej (fundacje pomocowe, dzienny oddział terapeutyczny, przedszkola, szkoły, świetlice socjoterapeutyczne, ośrodek interwencji kryzysowej i pomocy społecznej). Od ponad dekady pracuję we własnym gabinecie, co wciąż jest dla mnie źródłem radości, dumy i inspiracji.
Aleksandra Kozioł
Jestem psychologiem, psychoterapeutą DBT (DBT Comprehensive), liderem programu Family Connections oraz trenerem Treningu Umiejętności Społecznych. Studia psychologiczne ukończyłam na Uniwersytecie Ignatianum w Krakowie. Jestem w trakcie ostatniego roku całościowego szkolenia psychoterapeutycznego w nurcie poznawczo- behawioralnym (zgodnego ze standardami European Association for Behavioural and Cognitive Therapies (EABCT)). Ukończyłam wiele szkoleń z zakresu interwencji kryzysowej, uzależnień, terapii CBT i ACT. Jestem członkiem Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej oraz Polskiego Towarzystwa Terapii Dialektyczno-Behawioralnej. Swoją pracę poddaję regularnej superwizji oraz uczestniczę w zebraniach zespołu konsultacyjnego. Doświadczenie zdobywałam i zdobywam pracując w jednostkach oświatowych i wychowawczych, placówkach ochrony zdrowia (ośrodek terapii, oddziały szpitalne, Poradnia Zdrowia Psychicznego), co jest dla mnie przestrzenią do rozwoju wielu ubogacających relacji - zarówno ze współpracownikami, jak i pacjentami.
Aktualnie poza pracą indywidualną i grupową z klientami, wspieram pacjentów oddziałów szpitalnych, a także jestem osobą współtworzącą Ośrodek “Manat” w Krakowie. Dodatkowo zajmuję się badaniem poziomu funkcji poznawczych u osób dorosłych, zaświadczając to opinią psychologiczną.
Cennik
Sesja psychoterapii indywidualnej (około 50 minut)
- certyfikowany psychoterapeuta CBT i schematu: 240 zł
- psychoterapeuta w trakcie procesu szkolenia: 200 zł
Trening umiejętności DBT
- cena uzależniona od czasu trwania, ilości modułów i ilości godzin
Aktualne grupy
GRUPOWY TRENING UMIEJĘTNOŚCI DBT DLA DOROSŁYCH (18+)
czyli jak lepiej radzić sobie z emocjami, stresem i relacjami
Dla kogo jest ten trening?
Ten program jest skierowany do osób dorosłych, które:
- Często doświadczają silnych, trudnych emocji i nie zawsze wiedzą, co się z nimi dzieje,
- Zmagają się z dysregulacją emocjonalną, impulsywnością lub napięciem,
- Mają trudności w budowaniu lub utrzymaniu relacji, które naprawdę im służą,
- Chcą lepiej rozumieć siebie i swoje reakcje, a także nauczyć się konkretnych, sprawdzonych umiejętności, które można od razu wykorzystać w codziennym życiu.
Trening jest odpowiedni również dla osób z rozpoznaniem ADHD oraz osób wysoko wrażliwych. Nie jest wymagane równoległe uczestnictwo w terapii indywidualnej.
Co robimy podczas treningu?
Trening oparty jest w całości na Dialektyczno-Behawioralnej Terapii (DBT) – podejściu opracowanym przez Marshę Linehan i potwierdzonym w badaniach naukowych. Program składa się z trzech modułów, realizowanych w półotwartej grupie. Każdy moduł rozpoczyna się nauką uważności (mindfulness), która stanowi kluczowy fundament DBT.
Moduł 1 – Tolerancja dyskomfortu psychicznego (umiejętności antykryzysowe):
- Jak przetrwać sytuacje bardzo trudne emocjonalnie,
- Jak zastąpić impulsywne działania skutecznymi zachowaniami, które nie ranią Ciebie ani innych,
- Jak podejmować decyzje w chwili kryzysu.
Moduł 2 - Regulacja emocji:
- Skąd biorą się emocje i po co są,
- Jak je rozpoznawać i rozumieć,
- Jak regulować emocje, aby nie przejmowały nad Tobą kontroli.
Moduł 3 - Skuteczność interpersonalna i umiejętności dialektyczne:
- Jak budować i utrzymywać zdrowe, wspierające relacje,
- Jak prosić o coś albo odmawiać, dbając o szacunek do siebie i innych,
- Jak nie popadać w skrajności, widzieć różne perspektywy i wybierać najbardziej skuteczną drogę działania.
Uważność (mindfulness) – obecna w każdym module:
- Pomaga zauważać więcej możliwości działania,
- Wspiera podejmowanie dobrych decyzji,
- Zwiększa poczucie sprawczości,
- Pomaga obniżyć napięcie, zwiększyć współczucie dla siebie oraz regulować reakcje w trudnych sytuacjach.
Dlaczego warto?
Trening DBT to praktyczna, konkretna praca nad umiejętnościami, które realnie pomagają w codziennym funkcjonowaniu – w relacjach, stresie, impulsach, konfliktach i w radzeniu sobie z własnymi emocjami.
Naszym celem jest wspieranie uczestników w budowaniu życia, które jest bardziej świadome, spokojne i zgodne z nimi samymi.
Jak wygląda trening?
- Czas trwania: 24 spotkania
- Forma: grupa półotwarta – można dołączyć na początku każdego modułu
- Czas pojedynczego spotkania: 2 godziny
- Grupa: do 12 osób
- Styl pracy: kameralnie, praktycznie, z wykorzystaniem ćwiczeń, przykładów i materiałów do pracy własnej
Szczegółowe informacje:
Zapisy: Prowadzimy ciągłą rekrutację.
Uczestnicy: Osoby dorosłe (18+).
Zapraszamy również osoby, które nie są aktualnie w terapii indywidualnej.
Kwalifikacja: Przed rozpoczęciem treningu zapraszamy na rozmowy wstępne. Czas trwania: ok. 30 min., koszt: 100 zł. Rozmowy mają na celu upewnienie się, że program będzie dla Ciebie odpowiedni i bezpieczny.
Liczba miejsc: 12
Prowadzący: Anna Piotrowska, Aleksandra Kozioł
Miejsce: Bear in Mind, ul. Sowińskiego 19/9
Termin: poniedziałki, 17:00 do 19:00, całość obejmuje 3 moduły (po 8 tygodni każdy).
Cena i formy płatności: Koszt treningu wynosi 3360 zł. Możliwa jest wpłata jednorazowa lub w trzech ratach: I rata - 1120 zł (przed rozpoczęciem treningu), kolejne dwie raty po 1120 zł płatne co miesiąc wg harmonogramu.
Kontakt
Dane kontaktowe
Z uwagi na charakter naszej pracy kontakt możliwy jedynie za pośrednictwem formularza kontaktowego, sms lub messenger - odpisujemy w miarę możliwości niezwłocznie.
W sprawie indywidualnej terapii prosimy kontaktować się bezpośrednio z wybranym terapeutą.