ale jest takie, jakie jest.
Sposób w jaki sobie z tym radzisz,
stanowi całą różnicę."
O nas
Bear in Mind to centrum psychoterapii i rozwoju osobistego, w którym pragniemy łączyć najnowsze metody pracy z głębokim szacunkiem dla indywidualnej historii każdego człowieka. Naszą wizją jest tworzenie środowiska, w którym terapeuci i klienci współpracują w duchu zrozumienia, empatii i autentyczności.
Skąd nazwa Bear in Mind?
W naszej życiowej i zawodowej wędrówce zapragnęłyśmy stworzyć miejsce, które łączy w sobie siłę i czułość, stabilność i przemianę. Nazwa tej przestrzeni zbudowana została wokół dwóch słów:
- „Bear” to nie tylko niedźwiedź, ale też czasownik: to bear - znosić, dźwigać, przetrwać.
- „Mind” to umysł, świadomość, uważność i troska, ale też proces zmiany i wewnętrznego ugruntowania.
Chcemy, żeby Bear in Mind było miejscem, w którym uczymy się, jak rozumieć własny umysł, jak znosić trudne emocje bez ucieczki, jak „dźwigać siebie” z życzliwością i przekształcać cierpienie we wzrost.
Pragniemy, żeby w procesie terapii towarzyszyła nam symbolika niesiona przez niedźwiedzicę - archetyp opiekuńczości, instynktownej siły i odwagi w ochronie siebie i innych, symbol kontaktu z ciałem, emocjami i wewnętrzną granicą. W kulturach rdzennych - niedźwiedzica to strażniczka, uzdrowicielka, nauczycielka ciała i granic, w mitologii - Ursa Major - jest symbolem orientacji i powrotu do domu. W warstwie filozoficznej „To bear with mind” znaczy „znosić z uważnością”.
Naszą misją jest wspieranie ludzi w budowaniu świadomego, zrównoważonego i odpornego życia psychicznego. Poprzez integrację podejść opartych na dowodach - terapii poznawczo- behawioralnej, terapii schematu i terapii dialektyczno-behawioralnej - pomagamy naszym klientom odzyskiwać kontakt ze sobą, regulować emocje, zmieniać destrukcyjne wzorce i budować relacje oparte na autentyczności. Wierzymy, że każdy człowiek ma w sobie siłę do przemiany - wystarczy bezpieczna przestrzeń, aby ją odkryć.
Oferta
Terapia poznawczo-behawioralna
Terapia poznawczo-behawioralna to jedno z najlepiej przebadanych podejść psychoterapeutycznych o potwierdzonej skuteczności. Skoncentrowana na „tu i teraz”, pomaga zrozumieć, jak nasze myśli, emocje i zachowania wzajemnie na siebie wpływają - i jak możemy je zmieniać, by lepiej żyć.
- Skuteczność potwierdzona naukowo - CBT jest rekomendowana w leczeniu depresji, lęków, zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych, PTSD, problemów ze snem i wielu innych trudności.
- Konkretne narzędzia - uczysz się strategii, które możesz stosować samodzielnie w codziennym życiu.
- Krótko- i średnioterminowa forma - często przynosi pierwsze widoczne efekty na przestrzeni kilku miesięcy.
- Praca nad przekonaniami i nawykami - zmieniasz nie tylko objawy, ale i głębsze wzorce myślenia.
- Terapia oparta na współpracy - terapeuta i klient tworzą partnerską relację opartą na szacunku, jasności i wspólnym celu.
Terapia schematu
Terapia schematu to głęboka forma pracy psychoterapeutycznej, która pomaga zrozumieć, dlaczego wciąż powtarzamy bolesne wzorce myślenia, emocji i relacji - i jak możemy je trwale zmienić. Łączy elementy terapii poznawczej, emocjonalnej i pracy z doświadczeniem wewnętrznego dziecka. Pomaga budować w sobie tryb zdrowego dorosłego.
- Zrozumienie źródeł trudności - terapia schematu odwołuje się do korzeni problemów, często sięgających dzieciństwa i relacji wczesnodziecięcych.
- Trwała zmiana wzorców - pomaga wyjść z powtarzających się schematów (np. unikania, nadmiernego dostosowywania się, złości, samokrytyki).
- Integracja emocji i rozumu - łączy pracę poznawczą, emocjonalną i wypróbowywanie nowych sposobów działania, dzięki czemu zmiana jest głębsza i bardziej autentyczna.
- Bezpieczna relacja terapeutyczna - terapeuta pełni rolę „dobrego opiekuna” (tzw. ograniczonego rodzica zastępczego), co wspiera proces leczenia ran emocjonalnych.
- Dla osób z długotrwałymi trudnościami - sprawdza się szczególnie u osób z zaburzeniami osobowości, długą historią cierpienia emocjonalnego lub brakiem efektów innych terapii.
Terapia dialektyczno-behawioralna
Terapia dialektyczno-behawioralna to podejście stworzone z myślą o osobach doświadczających silnych emocji, trudności w relacjach i impulsywności w reakcjach. Łączy w sobie uważność, akceptację i zmianę - ucząc, jak budować życie, które ma sens.
- Skuteczność potwierdzona badaniami - DBT jest rekomendowana m.in. w leczeniu zaburzenia osobowości borderline, chronicznego napięcia, samookaleczeń, prób samobójczych czy zaburzeń odżywiania.
- Emocjonalna regulacja - uczysz się, jak rozpoznawać, rozumieć i łagodzić trudne emocje, zamiast być przez nie zalewanym.
- Umiejętności życiowe - DBT uczy konkretnych narzędzi: jak komunikować się, dbać o swoje granice, regulować stres i działać mimo cierpienia.
- Uważność i akceptacja - praktyki obecności pomagają złapać dystans i współczucie wobec siebie.
- Podejście dialektyczne - łączy pozorne sprzeczności: akceptację siebie tu i teraz z gotowością do zmiany.
Terapia grupowa
Terapia grupowa łącząca podejścia poznawczo-behawioralne, schematów i dialektyczno-behawioralne pozwala uczyć się w relacji z innymi, ćwiczyć nowe sposoby reagowania i doświadczać akceptacji oraz zrozumienia.
- Bezpieczna przestrzeń - grupa staje się lustrem, w którym możesz zobaczyć swoje wzorce, a jednocześnie miejscem, gdzie możesz być sobą bez oceny.
- Wspólnota i zrozumienie - dzięki udziałowi w doświadczeniu innych uczestników zyskujesz poczucie, że nie jesteś sam/a w swoich trudnościach.
- Praktyczne umiejętności DBT i CBT - uczysz się regulować emocje, komunikować się asertywnie, budować granice i działać mimo lęku.
- Głębsze zrozumienie siebie - odkrywasz, co kieruje Twoimi reakcjami i jak możesz to zmienić.
- Realna zmiana w relacjach - terapia grupowa to miejsce, gdzie możesz „ćwiczyć” nowe sposoby bycia z innymi - w bezpiecznym środowisku.
Trening umiejętności DBT
Trening umiejętności DBT (terapii dialektyczno-behawioralnej) to praktyczna i skuteczna forma nauki, która pomaga lepiej radzić sobie z trudnymi emocjami, poprawiać relacje i budować bardziej zrównoważone życie.
- Konkretne narzędzia do codziennego życia - uczysz się, jak reagować spokojniej, jak wyrażać potrzeby i jak działać nawet w trudnych emocjach.
- Różne moduły, realna zmiana - trening obejmuje uważność (mindfulness), regulację emocji, tolerancję dyskomfortu, skuteczność interpersonalną i podążanie drogą środkową.
- Bezpieczna, wspierająca atmosfera - pracujesz w grupie, ale bez konieczności dzielenia się swoją historią.
- Struktura i jasność - każdy moduł opiera się na sprawdzonych ćwiczeniach, przykładach i materiałach do zastosowania między spotkaniami.
- Wsparcie w zmianie - uczysz się nie tylko rozumieć siebie, ale też traktować siebie z większą łagodnością.
Trening umiejętności DBT to pierwszy krok w stronę większego wpływu na swoje emocje, relacje i decyzje. Praktycznie, konkretnie i z troską o Twoje tempo.
Specjaliści
Anna Piotrowska
Jestem psychologiem, certyfikowanym psychoterapeutą poznawczo-behawioralnym (Certyfikat Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej nr 567 od 2017 roku) i certyfikowanym terapeutą schematu (Certyfikat International Society of Schema Therapy nr IND-3502 od 2024 roku). Mam kilkunastoletnie doświadczenie w pracy z pacjentami. W 2008 roku ukończyłam studia psychologiczne na Wydziale Filozoficznym Uniwersytetu Jagiellońskiego, w 2017 roku czteroletnie szkolenie psychoterapeutyczne w terapii poznawczo- behawioralnej, a w roku 2024 r. całościowy cykl szkoleniowy wymagany do uzyskania certyfikatu terapeuty schematu. Brałam udział w licznych szkoleniach z obszaru terapii poznawczo-behawioralnej, terapii tzw. „trzeciej fali” CBT, jak terapia schematu, terapia dialektyczno-behawioralna, terapia akceptacji i zaangażowania oraz kursach interwencji kryzysowej, przeciwdziałania przemocy w rodzinie, psychologii rozwojowej, wychowawczej i twórczości. Jestem członkiem Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej, Polskiego Towarzystwa Terapii Dialektyczno-Behawioralnej oraz International Society of Schema Therapy. Swoją pracę poddaję regularnej superwizji.
Doświadczenie zawodowe zdobywałam w wielu placówkach z obszaru służby zdrowia, oświaty i pomocy społecznej (fundacje pomocowe, dzienny oddział terapeutyczny, przedszkola, szkoły, świetlice socjoterapeutyczne, ośrodek interwencji kryzysowej i pomocy społecznej). Od ponad dekady pracuję we własnym gabinecie, co wciąż jest dla mnie źródłem radości, dumy i inspiracji.
Aleksandra Kozioł
Jestem psychologiem, psychoterapeutą DBT (DBT Comprehensive) oraz trenerem Treningu Umiejętności Społecznych. Studia psychologiczne ukończyłam na Uniwersytecie Ignatianum w Krakowie. Jestem w trakcie ostatniego roku całościowego szkolenia psychoterapeutycznego w nurcie poznawczo- behawioralnym (zgodnego ze standardami European Association for Behavioural and Cognitive Therapies (EABCT)). Ukończyłam wiele szkoleń z zakresu interwencji kryzysowej, uzależnień, terapii CBT i ACT. Jestem członkiem Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej oraz Polskiego Towarzystwa Terapii Dialektyczno-Behawioralnej. Swoją pracę poddaję regularnej superwizji oraz uczestniczę w zebraniach zespołu konsultacyjnego. Doświadczenie zdobywałam i zdobywam pracując w jednostkach oświatowych i wychowawczych, placówkach ochrony zdrowia (ośrodek terapii, oddziały szpitalne, Poradnia Zdrowia Psychicznego), co jest dla mnie przestrzenią do rozwoju wielu ubogacających relacji - zarówno ze współpracownikami, jak i pacjentami.
Aktualnie poza pracą indywidualną i grupową z klientami, wspieram pacjentów oddziałów szpitalnych, a także jestem osobą współtworzącą Ośrodek “Manat” w Krakowie. Dodatkowo zajmuję się badaniem poziomu funkcji poznawczych u osób dorosłych, zaświadczając to opinią psychologiczną.
Cennik
Sesja psychoterapii indywidualnej (około 50 minut)
- certyfikowany psychoterapeuta CBT i schematu: 230 zł
- psychoterapeuta w trakcie procesu szkolenia: 200 zł
Trening umiejętności DBT
- cena uzależniona od czasu trwania, ilości modułów i ilości godzin
Aktualne grupy
GRUPOWY TRENING UMIEJĘTNOŚCI DBT DLA MŁODZIEŻY (14-17 LAT)
czyli jak radzić sobie z emocjami, stresem i relacjami
Dla kogo jest ten trening?
Ten program jest przeznaczony dla nastolatków, którzy:
- często doświadczają intensywnych emocji i mają trudność z ich nazwaniem lub opanowaniem,
- łatwo ulegają przytłoczeniu, a powrót do równowagi zajmuje im dużo czasu,
- czują, że ich reakcje bywają „automatyczne” i trudne do kontrolowania,
- zmagają się z napięciem, złością, impulsywnością lub trudnymi relacjami z innymi,
- chcą lepiej zrozumieć siebie i nauczyć się konkretnych umiejętności potrzebnych w codziennym życiu.
Co robimy podczas treningu?
Trening opiera się w całości na podejściu Dialektyczno-Behawioralnym (DBT) autorstwa Marshy Linehan. Składa się z pięciu części (modułów), w których uczysz się konkretnych umiejętności potrzebnych w codziennym życiu. Nie musisz mieć wcześniejszego doświadczenia - wszystkiego uczymy krok po kroku.
Moduł 1 - Uważność (mindfulness) - nauka bycia „tu i teraz"
- Pomaga zauważać, co się z Tobą dzieje - w myślach, emocjach i ciele,
- Dzięki temu łatwiej podejmujesz dobre decyzje,
- Lepiej skupiasz się na tym, co ważne,
- Zaczynasz rozumieć siebie i innych,
- Możesz poczuć się lepiej i być bardziej zadowolony/a z siebie.
Moduł 2 - Tolerancja dyskomfortu psychicznego - jak radzić sobie w trudnych chwilach:
- Uczysz się, jak przetrwać sytuacje, które są bardzo stresujące lub bolesne,
- Zamiast działać impulsywnie (np. ranić siebie albo kłócić się z bliskimi), uczysz się, jak reagować w sposób, który jest dla Ciebie bezpieczny i skuteczny.
Moduł 3 - Podążanie drogą środkową - przezwyciężanie „czarno-białego” nastawienia:
- Poznajesz sposób myślenia, w którym jest miejsce na różne perspektywy,
- Uczysz się, że dwie różne rzeczy mogą być prawdziwe jednocześnie,
- Lepiej rozumiesz siebie i innych, nawet gdy się różnicie,
- Trenujesz umiejętność mówienia sobie: „To, co czuję, ma sens”,
Moduł 4 - Umiejętności związane z regulacją emocji - radzenie sobie z emocjami:
- Dowiadujesz się, skąd biorą się emocje i po co są,
- Uczysz się, jak je rozpoznawać i jak nimi zarządzać, żeby nie przejmowały nad Tobą kontroli.
Moduł 5 - Skuteczność interpersonalna, czyli dobre relacje z innymi:
- Jak budować i utrzymywać zdrowe, dobre relacje,
- Jak prosić o coś lub mówić „nie”, nie raniąc przy tym innych ani siebie,
- Jak dbać o szacunek do siebie w każdej relacji.
Jak wygląda trening?
Program obejmuje 18 spotkań, każde trwające 2 godziny. Pracujemy w małej, zamkniętej grupie (10-12 osób) w sposób angażujący, z wykorzystaniem ćwiczeń, kart pracy, materiałów wizualnych i przykładów z życia. Wspieramy grupę w tworzeniu bezpiecznej przestrzeni do nauki i rozwoju.
Dlaczego warto?
Celem treningu jest wyposażenie młodych osób w konkretne narzędzia, które pomogą im lepiej radzić sobie z emocjami, budować bardziej wspierające relacje i zacząć tworzyć życie, które będzie bardziej spokojne, świadome i zgodne z nimi samymi.
Szczegółowe informacje:
Planowany termin rozpoczęcia: druga połowa października 2025 r.
Czas trwania: 18 tygodni
Uczestnicy: Młodzież w wieku 14-17 lat.
Kwalifikacja: Z potencjalnymi uczestnikami zostaną przeprowadzone rozmowy wstępne po uprzednim ustaleniu dogodnego dla obu stron terminu. Czas trwania wstępnej rozmowy to około 30 minut, koszt - 100 zł.
Liczba miejsc: 12
Prowadzący: Anna Piotrowska, Aleksandra Kozioł
Miejsce: Bear in Mind, ul. Sowińskiego 19/9
Termin: środy, 17:00 do 19:00, całość obejmuje 18 spotkań
Cena i formy płatności: Koszt treningu wynosi 2500 zł, możliwa jest wpłata jednorazowa lub cztery raty: I rata - 850 zł (przed rozpoczęciem treningu), II rata - 700 zł (do końca października 2025.); III rata - 500 zł (do końca listopada 2025 r.); IV rata - 450 zł (do końca grudnia 2025 r.)
Kontakt
Dane kontaktowe
Z uwagi na charakter naszej pracy kontakt możliwy jedynie za pośrednictwem formularza kontaktowego, sms lub messenger - odpisujemy w miarę możliwości niezwłocznie.
W sprawie indywidualnej terapii prosimy kontaktować się bezpośrednio z wybranym terapeutą.